пилатес
Пилатес — во многом схоже с йогой, однако он значительно более динамичен и основан на повторении движений, в отличие от статичных асан йоги. Кроме того, в продвинутых программах каждое новое упражнение является логическим продолжением предыдущего, образуя единый беспрерывный комплекс. Популярность Пилатес получил вполне заслуженно: регулярные занятия способствуют улучшению осанки и общего тонуса тела, активизируют кровоток, обменные процессы организма и работу внутренних органов, учат контролировать дыхание и работу мышц. А благодаря особой форме так называемого «реберного» дыхания происходит глубокое насыщение кислородом задействованных при упражнении мышц, невозможное при других видах нагрузки.
В расписании фитнес-клуба, Вы найдете два вида пилатеса (для разных уровней подготовленности).
Пилатес (классик) — облегченная версия пилатеса, отлично подходит для новичков.
Для чего? Успокоение нервной системы, самонаблюдение — постоянный контакт с телом, освобождение от напряжения и мускульных зажимов. Ваша психика успокоится, а тело освободится от напряжения и мускульных зажимов. Ведь все в нашем теле взаимосвязано! Стресс порождает напряжение мышц, мускульные зажимы препятствуют кровоснабжению органов. Понижается их иммунитет и питание. И как следствие — функциональные расстройства. Вначале они могут быть временными. Но на фоне постоянной тревоги, недосыпания, психической и физической усталости эти расстройства могут перерасти в необратимую патологию.
- Pilates АКТИВ
Для чего? Методика системы Пилатес способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, увеличению гибкости тела, подвижности суставов, координации. Отличительной особенностью и преимуществом этой системы является проработка глубоких мышц. Именно глубокие мышцы ответственны за поддержание позвоночника в правильном, естественном положении и здоровом состоянии. А также за подтянутый живот и стройную талию, глубоко опущенные плечи, свободное дыхание и в целом, за эстетику всего Вашего тела!
- Pilates Power — силовой пилатес.
Что это? Немного усложненная версия стандартного пилатеса. Pilates Power «включает» максимальное количество мышц, заставляя их работать. Нужный эффект достигается благодаря активному темпу работы, работу над дыханием и использованию дополнительного инвентаря. Для чего?
- повышению выносливости организма;
- укреплению всех мышц и суставов;
- грации, гибкости и красоте тела;
- получению рельефного пресса;
- формированию ровной осанки;
- гармонии души и тела.
Главные принципы пилатеса, которые завещал его основатель:
-
Концентрация. Важно сосредоточиться на своём теле, ни на что не отвлекаться в процессе. Если вы выполняете упражнения, а в это время планируете дела на завтра или мечтаете о чём-то, это не пилатес.
-
Центрирование. Основное внимание — на мышцы кора.
-
Контроль. Каждое движение должно совершаться под вашим контролем — только это поможет выполнять упражнения правильно.
-
Дыхание. Контролируйте дыхание в каждом упражнении. Оно должно быть ритмичным, совпадать с вашими движениями.
-
Точность. Каждое движение должно выполняться с точной техникой. Поскольку все упражнения делаются медленно и осознанно, при должном внимании даже новичок сможет выполнить движения точно.
-
Плавность. Абсолютно все движения в пилатесе выполняются плавно и грациозно.
По этим принципам вы всегда сможете понять, что перед вами: пилатес или фитнес с элементами пилатеса. Например, если инструктор выполняет упражнения резко или совсем не говорит о дыхании, возможно, стоит поискать другого учителя.
Занятия по Пилатес можно посетить в следующие дни:
Классик
| Вторник | Четверг |
|---|---|
| 8:50 | 8:50 |
АКТИВ
| Вторник | Четверг | Воскресенье |
|---|---|---|
| 19:30 | 19:30 | 10:00 |
Противопоказания к пилатесу и их не соблюдение и причиняют наибольший вред людям. Невзирая на то, что большинство противопоказаний носит временный характер, к ним, все же, стоит присмотреться:
- лихорадочные состояния;
- наличие инфекции;
- повышенная температура тела;
- временное обострение хронических болезней;
- воспалительные процессы или нагноения при травмах, ушибах, гематомах;
- варикозное расширение вен и тромбы;
- кровотечения.
Пилатес или стретчинг: что лучше выбрать?
Сложно сказать, какое из этих направлений предпочтительнее. Многое здесь зависит от поставленных целей и личных интересов. Сейчас мы расскажем об основных отличиях между этими видами фитнеса, а вам предстоит сделать самостоятельный выбор.
Одним из основных отличий является тот факт, что пилатес позволяет прорабатывать на каждом занятии все мышечные группы. Также во время занятий пилатесом крайне важно соблюдать технику дыхания и, конечно же, придерживаться правильной техники выполнения упражнений.
Если стретчинг позволяет улучшить только гибкость, то пилатес положительно воздействует на такие показатели, как скорость и сила. Второе направление позволяет развивать выносливость, координацию движения, улучшать осанку. Регулярные тренировки также положительно скажутся на работе всех внутренних органов. Заниматься этим направлением фитнеса могут даже беременные женщины.