Женский фитнес-клуб в Минске» Различные фитнес направления»

Женский фитнес-клуб ENDORPHIN вобрал в себя лучшие направления групповых Fitness программ, где каждый найдет что-то свое, а любители разнообразных тренировок имеют возможность посещать любые занятия хоть каждый день.

Силовые и функциональные классы

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Упражнения, используемые в функциональной тренировке, имитируют реальные движения. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат.
Одной из важнейших особенностей функционального тренинга является отсутствие излишнего напряжения в суставах, позвоночнике, что уменьшает вероятность травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.

Классы Mind & Body

Fitness YOGA

Fitness YOGA

Фитнес йога – это модное, молодое и перспективное направление тренинга, которое впитало в себя все положительные особенности обеих дисциплин. В спортивном клубе «Секция» тренинги по этому направлению ведут опытные практики, обладающие множественными международными наградами. В ходе занятий динамика и эффективность фитнеса умело соединены с сосредоточенностью и статичностью йоги. В результате такого объединения появилась высокоэффективная и адаптивная авторская методика, которая подходит всем, без исключения.

ПРЕИМУЩЕСТВА И ОСОБЕННОСТИ ФИТНЕС ЙОГИ

Фитнес-клуб недавно поставил это направление в сетку тренировок.  Для занятий здесь созданы отличные условия. Обширная база спортивного инвентаря позволяет нам корректировать алгоритм в зависимости от целей и физической формы атлетов. Даже групповой тренинг у нас обретает индивидуальные черты для каждого члена группы.

Каждое упражнение позволяет приблизиться к цели, поэтому таким популярным направлением является фитнес йога (Минск). Комплекс находится в центральной части столицы, в самом центре удобной транспортной развязки, располагает собственным паркингом и внушительной площадью. Здесь можно забыть о ежедневной суете большого мегаполиса и всецело посвятить себя физическому и духовному самосовершенствованию. Преимущества фитнеса с элементами йоги:

  • сочетание гибкости и баланса. В ходе тренировки развивается гибкость мышц, улучшается моторика и координация движений, нормализуется деятельность центральной нервной системы. Атлет учится прислушиваться к собственному телу, раскрывать все его возможности;
  • выполнение сложных асан в спокойном режиме. Благодаря мягкой подготовке даже самые сложные упражнения будут даваться практикам легче, чем после традиционной несколько минутной растяжки;
  • укрепление мышц всего тела и постепенное оздоровление. Благодаря систематической практике улучшается общее состояние организма, нормализуется кровообращение, а все ткани насыщаются кислородом. Это способствует очищению тела от токсинов и ускорению метаболизма.

Фитнес йога одна из самых безопасных видов физических нагрузок, которая открывает перед занимающимся безграничные возможности самосовершенствования.

Кардио классы

STEP Interval

STEP Interval

Шагай — калории сжигай!

Своему широкому распространению STEP обязан тому, что он больше похож не на спортивную тренировку, а на танец. Танцевальные движения, которые выполняются вокруг степа, подъемы и спуски с него под музыкальное сопровождение, оказались простыми в исполнении и весьма действенными в борьбе с лишними килограммами.

 

В большом разнообразии аэробики, степ-аэробика играет роль одного из самых простых и действенных стилей. В английском языке слово step буквально означает шаг. Это своеобразный первый шаг на пути к красивому и тренированному телу, которое вы «вылепите» самостоятельно. Однако не стоит думать, что степ-аэробика предполагает простое однообразное хождение по собственной квартире или фитнес залу. Это весьма интересное и разнообразное направление.

Существуем примерно двести способов подниматься на платформу и спускаться с нее!

Степ-аэробикой вполне могут заниматься новички в фитнесе, поскольку она не требует хорошей растяжки или особенной координации движений.

Отличительной особенностью степ-аэробики является то, что вы не накачаете гору мышц в тех местах, где они совершенно не нужны, а приобретете гармонично развитое тело, идеальную осанку и вырабатываете способность красиво и выразительно двигаться. Степ-аэробика – это один из наиболее быстрых способов «вылепить» собственную талию. Однако основной тренируемой частью тела все-таки будут ноги, которые приобретут силу и станут стройными. Степ-аэробика помогает сделать мышцы нижней части тела и брюшного пресса сильными, повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы.

 

Некоторые важные правила при занятиях степ-аэробикой:

  • подниматься на платформу нужно, делая упор на ногу, а не на спину
  • становясь на платформу, ступню ставьте на нее полностью
  • всегда удерживайте спину в прямом положении
  • не совершайте резких движений
  • движения, которые вы совершаете одной рукой или ногой, не должны длиться дольше 60 секунд
  • за 30 минут до начала тренировки необходимо выпить пару стаканов воды или по мере необходимости делать по несколько глотков на протяжении всей тренировки.

 

Групповые тренировки проходят динамично и весело.  Повторяя на занятиях степ-аэробикой движения за тренером, вы будете испытывать моральное удовлетворение от групповых действий. Эмоциональный настрой, который создается в группе, гораздо более сильный, чем если бы вы занимались дома. Весьма красиво выглядят люди, которые слаженно и грациозно двигаются под ритмичную музыку.

 

Если вы новичок, рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться у врача , особенно если ранее имелись проблемы со здоровьем.

Для занятий всеми видами аэробики (в том числе степ-аэробикой)  существуют противопоказания (учитывая активные движения, в том числе и прыжки, заставляющие интенсивно работать все системы организма).

 

Постоянные противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия — повышение артериального давления , некомпенсированные пороки сердца, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда, состояния после инфарктов, инсультов и т.д.) ;
  • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата (посттравматические состояния , запущенный остеохондроз , межпозвонковые грыжи дисков,  болезни суставов ног  , болезнь Бехтерева, выраженный сколиоз, резко выраженное плоскостопие III степени с болевым синдромом и другие заболевания,  нарушающие схему тела) ;
  • болезни нервной системы (эпилепсия с судорожными припадками, сопровождающаяся потерей сознания, другие судорожные синдромы) ;
  • бронхиальная астма ;
  • варикозное расширение вен ;
  • заболевания крови;
  • близорукость или дальнозоркость высокой степени ;
  • психические заболевания различной степени выраженности и пограничные состояния психики;
  • тяжелые заболевания внутренних органов, препятствующие назначению физической нагрузки танцевального типа (сахарный диабет, злокачественные новообразования и т. д.).

 

Временные противопоказания —  острые заболевания или обострения хронических

(следует временно  воздерживаться от физических нагрузок):

  • ОРВИ и грипп;
  • ангина , отит и  другие острые заболевания ЛОР-органов (ухо,горло,нос);
  • цистит, пиелонефрит, гломерулонефрит , аднексит и др. острые инфекционные заболевания мочеполовой системы;
  • артриты (проявляются болями в суставах), различные радикулопатии (проявляются болями в любом из отделов позвоночника) , корешковые синдромы (проявления заболеванияй позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);
  • различные травмы, операции и другие состояния , повлекшие снижение общей двигательной способности организма.
  • сильная физическая усталость;
  • перегрев и переохлаждение;
  • Временным противопоказанием для всех видов аэробики также является БЕРЕМЕННОСТЬ и послеродовый период (первые 3 месяца).   При наступлении беременности можно заниматься другими видами фитнеса (йога, фитнес для беременных) при отсутствии патологии беременности и при разрешении наблюдающего врача.

МЕНСТРУАЦИЯ не является временным противопоказанием!

Dance MIX

Dance MIX

Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений. Танец mix, помимо укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать в паре или самостоятельно, что наверняка пригодится на дискотеке, в клубе, на отдыхе и в компании.

dance-mix.jpg

Смешанный танец прекрасно развивает пластику и координацию движений, способствует укреплению здоровья, нормализует работу сердечнососудистой системы, кровоснабжения. Dance mix — это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. полностью заменяет занятие Аэробикой (по физической нагрузке). А Вы хотите научиться свободным и красивым движениям?

Танец mix развивает чувство ритма, координацию и выносливость. После занятия вы получаете заряд прекрасного настроения, бодрости и активности. Смешанный танец — это уникальное явление. Он не требует изучения специальной танцевальной техникой. К занятиям dance mix можно приступать здесь и сейчас, с любого уровня физической подготовки, в паре или без оной.

СМЕШАННЫЙ ТАНЕЦ — ЭТО:

  • Путь к здоровью и прекрасному самочувствию
  • Возможность заняться своим телом здесь и сейчас
  • Всегда хорошее настроение, бодрость и активность
  • Подготовка к другим видам танцам, в том числе и классическим
  • Всегда оригинальная и эффективная тренировочная программа
  • Совмещение приятного с полезным
  • Возможность обзавестись новыми приятными знакомствами.

Dance mix — танец будущего

uroki-dance-mix.jpg

Dance mix — танец, который вобрал в себя элементы многих современных танцев. Это многокультурное, многообразное действо. Со своей спецификой и психологией. Психологией раскрепощения и расслабления, снятия напряжения и усталости. Смешанный танец не требует специальной физической подготовки и высокого уровня танцевального искусства. Занимайтесь, когда удобно, сколько хотите и с теми, с кем желаете. Dance mix не ставит ни одного ограничения или запрета!

ВАМ НУЖЕН DANCE MIX, ЕСЛИ:

  • У Вас есть свободное время, которое Вы хотите занять чем-то таким, что доставит удовольствие и будет полезно
  • Вы хотите добиться сексуально привлекательной, стройной и подтянутой фигурой, избавиться от лишнего веса и целлюлита
  • Вам претит скучная и однообразная, монотонная тренировка, в ходе которой набор упражнений и движений повторяется из раза в раз
  • Вы хотите снять психологическое напряжение после тяжелого трудового дня: танец mix подходит для этого лучше всего
  • Вы ищите новые приятные знакомства — что может быть лучше танца, в котором полностью открывается человеческая душа?
HIIT !!

HIIT !!

Тренировка, которая содержит в себе кардио и силовую нагрузку. В течении тренировки чередуются интервалы силовой и кардио нагрузки.
Метод Interval training дает вам возможность скинуть лишние килограммы и сантиметры за месяц. Благодаря высокой нагрузке и чередованию различных упражнений интервальные занятия:
• ускорят метаболизм не только на время тренировки, но и в течение 24 часов после нее;
• помогут равномерно проработать все группы мышц;
• позволят дать новую нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
• улучшат выносливость и помогут легче справляться с кардио упражнениями средней интенсивности.
И помните, что занятия в формате interval training:
1. Безопасны, но необходимо контролировать нагрузку и слушать свой организм, поэтому приходить на занятия стоит, если у вас уже есть опыт в фитнесе.
2. Эффективны – один из наиболее быстрых способов похудения за счет высокой интенсивности и «разгона» метаболизма.
3. Интересны – благодаря постоянно сменяющимся видам упражнений такие тренировки не надоедают и позволяют по-новому бросать себе вызов.

Танцевальные классы

Latina SOLO

Latina SOLO

Соло Латина для начинающих стартует «с нуля» и рассчитана на для учеников, которые никогда раньше не танцевали.

Если вы не имеете опыта, считаете себя «деревянной» и сомневаетесь, что у вас что-то получится, то приходите на Соло Латину!

Уроки танцев построены по принципу «от простого к сложному»: мы начинаем обучение с простых шагов, учимся владеть своим телом, а уже через несколько занятий начинаем танцевать красивые связки.

Соло Латина — это красиво!

Латина Соло — это программа для девушек, включающая элементы наиболее популярных латиноамериканских танцев: сальсы, бачаты, меренге, румбы.

Если ты хочешь красиво и сексуально двигаться под ритмы латиноамериканской музыки и быть всегда в центре внимания, тогда латино соло – то, что тебе нужно!

Основные танцевальные элементы, которые мы изучаем на занятиях по латине соло:

  • Базовый шаг (сальса, бачата)
  • Различные волны
  • Вращения бедрами
  • Повороты

А еще мы учимся задействовать в танце руки, чтобы они не «висели как палки», а двигались красиво, пластично, в такт музыке и украшали танец.

Специальные классы

ШПАГАТ

ШПАГАТ

Shpagat

Эффективная растяжка в Минске

Уникальная методика стретчинга, не имеющая аналогов, которая направлена на растяжку всех групп мышц. На тренировке вас ждёт: разогрев и суставная разминка, разминка с элементами растяжки — подготовка мышц связок и суставов к шпагатам, тянем шпагаты, спину руки и стопы.
Тренировка рассчитана на 55 минут.
Суставная гимнастика

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Таким образом ей можно заниматься:

— для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей;

— в комплексном лечении артериальной гипертонии;

— как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм;

— как физическая нагрузка при избыточном весе —  для похудения;

— для поддержания здоровья и активности у лиц старшего возраста.

Занятие проводит — Игорь Марук (@igor_maruk)

Тренировка суставная гимнастика подойдёт вам, если:

  • вы находитесь в возрастной категории 50-85 лет
  • вы находитесь в возрастной категории 20-50 лет, но имеете ограничения по здоровью, не позволяющие посещать более интенсивные тренировки, либо давно не тренировались и хотите начать с мягкой нагрузки.

Подходит и новичкам, и подготовленным.

Вы можете оформить подарочный абонемент на эти занятия для ваших родителей в виде красивого подарочного сертификата.

Спортивное долголетие 50+

Спортивное долголетие 50+

ФИТНЕС ПОСЛЕ 50 ЛЕТ

Не зря говорят, что движение – это жизнь. Именно движение и спорт позволяют сохранить здоровье и активность даже после пятидесяти лет. Именно по этой причине для людей в возрасте фитнес и занятия спортом являются очень полезными и эффективными. Они позволяют улучшить кровоток, приводят в норму артериальное давление, делают стенки сосудов эластичными.
Особенности занятий:
Обычно, тренировки не подразумевают сильных нагрузок, к ним приходят осторожно и поэтапно. Они рассчитаны для тех, кто желает продлить молодость и быть всегда в прекрасной физической форме и в хорошем настроении.
Основные преимущества:
1. С возрастом метаболизм становится медленнее, и сохранить здоровый вид трудно. Упражнения помогают улучшить метаболизм и сформировать мышцы.
2. Тренировки повышают иммунитет и оказывают влияние на свойство организма к сопротивлению разным острым и хроническим недугам.
3. Занятия улучшают подвижность суставов, гибкость и баланс, помогают сохранить координацию.
4. Улучшается сон (вы сможете засыпать быстрее, и сон будет глубже).
5. Эндорфины позволят вам всегда прибывать в хорошем настроении.
6. Вы сможете поддерживать свою память и активность мозговой деятельности.
Программа занятий составляется с учетом всех ваших особенностей, целей и состояния здоровья. Перед тем как начать заниматься, вам следует проконсультироваться с доктором, сдать анализы и пройти все необходимые процедуры (УЗИ, ЭКГ и др.).
Не стоит сомневаться в своих силах, ведь чтобы оставаться молодым, нужно только желание и стремление.

ФИТНЕС после 50 — скажи здоровью ДА!

Эндорфин для подростков

Детская хореография (с 8 до 12 лет)

ТАНЦЫ

ТАНЦЫ

Тренер: Игорь Дощечко

  • КМС по спортивным-бальным танцам, член сборной Республики Беларусь;
  • многократный победитель республиканских и международных конкурсов;
  • финалист чемпионата Республики Беларусь и Европы.

Бальные танцы — школа спортивных бальных танцев в Минске

Спортивные бальные танцы являются одним из самых массовых видов спорта на сегодня. Их популярность объясняется тем, что они являются и спортом и искусством одновременно. Своей красотой они покоряют сердца многих зрителей.

Данное направление предполагает танцевание в паре, но для детей, как для девочек, так и для мальчиков, на начальном этапе развития есть вариант «Соло», когда ребенок танцует один. Программа занятий 1-го года обучения строится таким образом, чтобы во втором полугодии при желании родителей и рекомендации тренера ребенок мог выйти на турнир.

Бальные танцы для детей включают в себя:

  • Латиноамериканские танцы (латина) — ча-ча, самба, румба, пасодобль, джайв. 

  • Европейская программа (стандарт) — это медленный вальс, танго, венский вальс, медленный фокстрот, квикстеп.

Что дают занятия бальными танцами:
  • Способствуют физическому развитию и укреплению здоровья —  постановка осанки, стоп, развитие общего мышечного тонуса.

  • Развивают спортивный характер и дух — повышают выносливость, вырабатывают лидерство, приучают к дисциплине, развивают силу воли, ловкость, координацию, учат работать в команде.

  • Способствуют музыкальному развитию и чувству ритма.

  • Помогают развить артистизм и воображение.

  • Способствуют раскрытию эмоций.

  • Развивают логики и память, образное и пространственное мышление.

  • Учат концентрации внимания.

  • Прививают чувство эстетического вкуса.

Выбирайте понравившиеся направления и записывайтесь в нашем интерактивном расписании.
В нашем фитнес-клубе вы можете найти силовые тренировки, занятие пилатесом, стретчингом, йогой, интервальный тренинг, функционал, trx петли, тренировки для мам с малышом. Узнать цены на абонементы можно здесь. Также вы можете почитать отзывы о наших тренировках и фитнес-клубе в целом от женщин, которые уже давно ходят к нам. Познакомиться с нами поближе через фото и видео вы можете в нашем инстаграме:

Оставить заявку

×

Задать вопрос


×
Записаться на занятие